度过疫情的三年之后，从身体方面来讲我们获得了自由，然而心理层面的“后遗症”或许才刚刚开始有所显现。世界卫生组织所给出的数据敲响了警钟，全球范围之内抑郁症以及焦虑症的发病率在疫情之后猛然飙升了将近三成。当压力对睡眠、注意力以及正常生活产生影响的时候，就到了应该去正视并且以科学方式调适自身心理状态的时候了。
认知重构 打破灾难化的思维牢笼
是不是你常常会将身体出现的些许小不适给想象成绝症，又或者把工作里的一个小小失误给放大成职业生涯的终结呀，这便是典型的“灾难化思维”了。在后疫情时代，大概有35%的人正处在这种“慢性应激状态”之中，具体呈现出入睡困难、注意力难以集中等表现。
倘若试图冲破这一牢笼，不妨尝试运用“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官grounding技术，当你处于恐慌想象之中时，即刻于脑海里或者纸张上罗列：你所目睹的5样事物、身体所感知到的4种触感、听闻的3种声响、嗅到的2种气味，以及尝到的1种味道，此方法能够迅猛地将你从焦虑的未来拽回到安全的当下。
情绪管理 建立你的三级防护体系
面对忽然冒出来的焦虑情绪，我们得具备如应对火灾那般拥有“即时灭火”的本事。能够尝试“478呼吸法”，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，接着用嘴缓缓呼气8秒，重复做6组。这能够快速激活你的副交感神经，使得身体从“战斗状态”里平静下来。
针对中长期而言，除应急措施外，“情绪记账”同样不可或缺。准备一个用于记录情绪的日记模板，把每天致使情绪产生的触发事件记录下来，还要记述身体出现的反应情况，以及当时所呈现的情绪等级。借助这样的记录方式，你能够发觉情绪波动所蕴含的规律，并且提前为下周设定一个所谓的“情绪阈值”，一旦压力累积至临界点的时候，主动给自己安排一个假期。
社交修复 在虚实之间找到平衡点
疫情把我们的社交模式给改变了，好多人习惯了线上那种虚拟社交，然而却发觉内心愈发孤独。专家给出建议采用“3+1”这种社交模式，每隔一周开展3次短暂的线下聚会，就像去喝杯咖啡或者吃个午饭那样，再增添上一次深度的长谈，如此这般才能够真正满足情感连接方面的需求。
与此同时，过度依赖屏幕是心理健康方面的那种藏得很深、不易察觉的杀手。尝试着为自己设定一个每日对于屏幕使用的时间限制，比如说不超过6个小时，并且要严格地去执行那个“数字排毒”的时间。在跟他人沟通碰到矛盾的时候，尝试“共情沟通四步法”：先是去确认对方的情绪，接着澄清事实，随后挖掘对方真正的需求，最后共同协商解决方案。
专业求助 识别信号并勇敢迈出一步
向心理医生寻求帮助并非是一件丢人的事情，重点在于你能不能辨别自己所发出的那种“求救信号”。要是出现了持续两周以上的情绪处于低落状态，严重到足以影响工作效率的那种，或者长期存有入睡困难、早醒多梦这类睡眠障碍的情况，甚至出现了查不出缘由的头痛、胃痛，这些均表明你需要专业的介入。
当前国内的心理援助途径已然极为成熟且便利，你能够径直前往身为三甲医院的心理科去展开咨询，还能够挑选经由国家卫健委所认定的那种线上平台，就好比“心晴小屋”这般，于此家中就能收获专业的协助援助，另外，全国占据比例达98%的街道都布置设有心理健康驿站，而这些作为社区服务的内容常常是免费给予且极易获取就能够得到的。
长期调适 在日常中培养心理韧性
并非天然所具备的心理韧性，乃是那种经日常训练得以“练就”的如同肌肉般的特质。给自己拟定一个微运动规划，每日仅需拿出30分钟用于快走或者瑜伽，便能够切实有效地将压力释放出来。与此同时，每周持之以恒地开展3次正念冥想，将注意力着重锁定在当下每一次呼吸之上 ，这可以显著地提高你的专注能力。
面临往后或许会出现的重大压力之际，我们能够开展“压力预演”之事。取出一张纸，罗列出你所忧虑或许会发生的最坏情形，接着清点你个人、家庭以及社会所能给予的全部支持资源。针对各异的风险等级，拟定三套应对方案。这般未雨绸缪的准备，会使你在真正的风暴降临之时，仍旧保持从容。
参考这份指南之后，你有没有开始对自身当下的心理状态进行审视呢？在你所尝试践行过的减压办法当中，你认为哪一种对自己产生的效果最为显著呢？欢迎于评论区域分享你的相关经验，从而使得更多的人从中获益，同时也千万不要忘记点赞以及转发，以此来助力身旁同样急需关怀的友人。
