当今疫情持续蔓延，无人可避开此番心理方面的考验，每日刷着新增的相关数据，望着身旁空荡荡的街道，内心那股难以言明的恐惧之感，正切实地耗费着每个人的精力，别觉得难为情，这乃是疫情状况下最为正常的一种反应，关键之处在于怎样去应对接受它。
呼吸之间找回身体的安全感
恐惧最先侵袭的便是我们的呼吸，致使心跳加快、难以顺畅换气，整个人仿若被按下了快进按钮。在这个时候，最为直接的举措便是与身体进行交流，借助深呼吸告知它警报已然能够解除。寻找到一个静谧的角落坐下，将注意力集中于腹部的起伏之上。
若要运用此方法，你无需掌握任何技巧，仅需让呼吸相较于平常更深些许、更慢一些即可。大约十次这般的呼吸之后，原本紧绷着的肩膀会自然而然地向下沉落，就连心跳也会缓缓地恢复平静。此方法在任何时候皆可运用自如，比如在排队去做核酸之前，又或者是看过疫情发布会之后之类的时段，仅仅花费两分钟，便能够让自己回归到当下这种状态之中。
别把恐惧藏起来要说出来
好多人认为成年人不应呼喊害怕，强行支撑反倒致使恐惧于暗处发酵，实际上寻个信任之人倾诉心里话颇为管用，或许是家人，或许是铁哥们，又或许是小区里能聊得来的邻居，你径直讲“这两天我实际上挺怕的”，对方大多会回应你“我也一样”。
这类共鸣自身便携有治愈之力，当你发觉并非独自承受时，恐惧的分量便被分摊走了一半，电话、视频均可，关键在于将那个令你颤抖之物置于阳光下，它便没那么可怖了。
写下来也是种发泄
有些话语对着人去讲是讲不出来的，那就写下来给自己瞧。拿一张纸把最为糟糕的担忧全部罗列出来，诸如“怕被感染了”，“怕买不到菜”，“怕房贷还不上”，写得越详尽越好。这个过程恰似把杂乱无章的毛线团一点点地理顺。
将其写完以后，你便会察觉，原来恐惧是存在形状的。有些条目，甚至在书写之际就会让人感觉荒唐，这是由于概率着实太小。哪怕是那些最为真实的担忧，白纸黑字清晰呈现于眼前，也比在脑海之中反复思索更加易于应对。
找到能接住你的那双手
心理支持并非必然是专业咨询，更多是源自日常的人际网络。瞧瞧身旁哪个人能让你感到温暖，或许是常常提醒你佩戴口罩的同事，又或许是每日都发送搞笑视频的亲戚群。这些人全都是你的情绪缓冲垫。
哪怕仅仅是去问问对方今儿吃了啥，你也要主动去联系他们。这种连接自身就在向你提示：你并非是一座孤单无助的岛屿。当你体会觉察到自己正被关心着的时候，恐惧所带来的冲击力就会被关系网络给分散开来，而不会全部都砸落在你单独一个人的头上。
在心里建个安全岛
紧闭双眼，去幻想一个能让你绝对放松的所在，它可以是你曾到访过的小院，也可以是山里的民宿，甚至于曾在电影里看到过的海边。关键之处在于要细节明晰，阳光的热度、空气的气味、脚下的感觉都越详尽愈好。
当恐惧突然袭来之际，请即刻躲进该角落，停留达十分钟时长。这并非是在实施逃避之举，而是为情绪按下暂停按钮。待心跳恢复平静之后，再出来直面现实状况，你将会发觉那些问题确实依旧存在，然而你已然拥有了应对困境的力量。
激活你的人生经验掣
人人皆有历经战胜困难的时分，那些过往经历之中隐匿着你自身的力量密码。或许是一言“熬过去便好了”这般的自我暗示，或许是一块友人赠送而来的石头，又或许是跑步之际所生出的那种畅快感。去寻觅那个最能够给予你安全感的物件，或者话语。
当恐惧开始露头之际，特意取出来加以运用。比如说，去摸摸放置于口袋里面的钥匙串，又或者是默默念叨“上次那般艰难都已然挺过来了”。此一动作恰似开关，助力你在瞬间连接上往昔那个勇敢无畏的自己，凭借旧日的温馨去包覆当下的恐慌情绪。
各位友人，时至今日疫情发展到这般地步，你认为自身所做最为正确无误的一件事情究竟是什么呢？欢迎于评论区域进行分享，从而让更多人能够从你的经历经验当中获取到力量，并且也请记得点击点赞按钮以便让更多有需求之人能够看见这篇相关内容。
