三年间疫情反复，给我们每一个人都留下了深刻标记。当生活节奏被打乱，焦虑与不安成为普遍存在的情绪时，怎样有效去维护自己以及家人的心理健康，比囤积物资更为重要。这不但关乎情绪疏导，更是一套需要全社会共同投入参与的实用生存技能。
社会支持不是空话 它是你的救命稻草
当隔绝在家觉得孤立无援之际，主动联络家人以及朋友并非软弱的体现，2022年上海实施封控期间，一项针对社区的调查显露，如果有百姓持续多一日与亲友通话超出30分钟，其焦虑度量分值较为孤立者要低37%，社会支持体系如同心理层面的安全防护绳索，能够切实有效避免我们掉入恐慌的深谷。
别把压力全憋在内心。你能同邻居在阳台聊聊天，也许加入小区团购群，就算只是谈论菜品，这种人与人之间的连接感也会极为有效地缓解孤独。要记住，寻求陪伴与帮助是人的本能，况且对于心理防线而言是起到重要的第一支柱作用的重要基石。
识别情绪地雷 逃避不是长久之计
在面对那铺天盖地而来的疫情相关信息之际，好多人会挑选去刷短视频或者打游戏以此来“逃避现实”。这属于一种常见的心理防御机制，在短时间之内能够让你感觉好受一些。然而要是你发觉自己接连好几天都不愿意去瞅任何新闻，甚至连回复朋友消息都不想去做，这便从正常的“分散注意力”转变成为了需要加以警惕的“逃避”。
真正具备的情绪管理，是认可“此刻我特别害怕”或者“我极其烦躁”。2020年，武汉有着一位心理咨询师记录下来，好多求助者一开始都尝试去压抑内心的恐惧，结果反而致使了失眠以及心悸。唯有先辨认而且接纳自身的负面情绪，你才能够晓得该运用哪一种办法去应对它。
心理援助热线 关键时刻的快速通道
于你发觉情绪快要失控之际，且身旁并无他人可倾诉之时，务必要记着心理援助热线这项工具。其最大的优势并非是去替代专业咨询，而是具备即时性以及私密性。你无需进行预约，也无需面对面交流，只需拿起电话便能够在专业人员的引导之下将压力释放。
不要等问题严重了才拨打热线，疫情期间，北京某心理热线接到一位因封控暴躁摔东西的年轻人电话，经过30分钟疏导，他情绪恢复平稳，要把热线当作情绪“灭火器”，在火苗刚起时使用，效果最佳。
这些号码要存好
国家心理援助热线12320 - 5以及各地市的心理危机干预热线，均提供24小时服务，建议你将其存于手机通讯录当中，如同铭记急救电话那一般去记住它们，这并非是针对“重症患者”所设置的，而是面向每一个需要即时情绪支持的普通民众。
校园心理课 教孩子管好情绪
在停课不停学的那段时期，小孩们遭遇的不单单是学业方面的压力，更是社交缺少以及家庭关系变得紧张的这两种考验。学校开展心理方面的健康教育，在这个时候最应该教授的并非是怎样提升成绩，而是情绪管理的一些技巧。举例来说，教导小孩运用“情绪温度计”去量化自身的感受，从数字1开始一直到数字10，给自己生气的程度进行打分。
深圳有一所小学，在网课这段时间开设了“心情故事分享会”，让孩子们去讲述自己在疫情期间，最难过或者最高兴的某一件事情。结果很明显，那些愿意把情绪去进行表达的孩子，其亲子之间的冲突显著减少。要知道，情绪是不存在对错之分的，教会孩子去识别它以及表达它，这件事情比解答一道数学题更为重要。
家长要学会闭嘴倾听
不少家长偏好于在小孩情绪烦躁之际去讲一番道理，而这般做法通常会产生与预期相反的结果。更为有效的举措则是，先去抱抱孩子，接着询问他：“你此刻是不是特别难受呀？”如此这般的共情能够使得孩子感受到自身是被理解的，当情绪趋于平复状态之后，他们自身便能够寻觅到解决问题的方式。要牢记，处于情绪激动之时，大脑仿佛是紧闭着大门的。
正念减压 不做数据的奴隶
有一种被称作正念减压法的方法，听起来似乎颇为玄乎，然而实际上却十分简单，什么是它呢，那便是专注于当下这一刻，并且不对其进行评判。在疫情持续的这段时期，有相当多的人不间断地去刷取确诊数据，而且还去查看流调轨迹，内心企图凭借这种方式从其中寻觅到安全感，最终的结果却是看得越多内心越发慌乱。这极为典型地属于那种“过度分析”的情况，它所起到的效果仅仅是让你的焦虑进一步加剧，而绝不是减缓焦虑。
若尝试每日花专门的10分钟去做呼吸训练，可找一处安静之地坐下，将全部注意力聚焦于自身呼吸，去感受空气进入鼻腔、充盈肺部，而后缓缓呼出。一旦走神，便再度把注意力拽回来。如此这般能够助你于信息的庞大洪流里暂且抽身，返回至自身的身体当中。
把焦虑重评为关心
在你再度萌生出担忧远方居住的家人之时，别对自身道“我太过焦虑不安了”，却去尝试着告知自己“我极为关切他们”。这般的“认知重新评估”乃正念至关重要的技巧。将消极思想转变为积极意图，可使你从那种毫无用处之感里脱离出来，进而着手去做一些切实可行之事，像是给他们拨通一个电话句号。
特殊岗位 医护人员的心理铠甲
抗疫体系内，医护人员一直处在最前沿，他们所忍受心理压力超乎常人所能想象，长时间穿戴防护装备的那种令人窒息感受，面对重症患者时生出的无力之感，皆是极大心理负担，所以，社区心理干预务必要把他们当作重点对象，不能等他们崩溃之后才去介入。
在2021年所处的当口，于广州疫情的那段时期之内，有好些医院构建起了“医护人员心灵驿站”，那些有着培训所得过的阅历的同事进行轮班制度那样的安排，予以其心理方面的支撑，这样形式的同伴支持生发出的成效相当不错，缘由在于众人拥有着共同的经历历程，从而更能够达成彼此之间的理解，即便是仅仅让她们实现一次哭泣的行为，又或者是倾听她们去骂上几句，这些均属于具备效用的心理层面的疏通。
管理者要主动减负
除去个人进行调节之外，医院的管理层同样应当主动地为医护人员减轻压力。举例来讲，要合理地规划安排轮休，确保他们拥有与家人进行视频通话的时长，甚至于在清洁区域播放舒缓轻松的音乐。对于英雄而言，最为恰当的致敬方式并非赞美，而是切切实实地维护守护他们的心理健康，让他们清楚知晓自身的情绪是被准许以及接纳的。
疫情防控取得胜利的那一天终会到来，而留给大家要去好好学习并处理的心理方面的功课却依旧在持续着。在这一段有着独特且不寻常经历的日子当中，你或者你身旁的人是不是也曾经因为被隔离起来而产生过觉得自己很无助的感受呢？你是运用了什么样具体的、微小的方法去帮助你自己或者家里人摆脱情绪处于低落状态的那种情况的呢？很欢迎在评论的那个区域当中把你自己掌握的“心理自我救助的小巧妙办法”分享出来，去点击点赞并且分享这一篇文章，从而让更多的人能够学会在困难的处境里面把自己的内心照顾好！
